что сделать чтобы похудеть

Урок № 7. Итоговая контрольная

Домашнее задание № 30. «ЗЗ семечка»

Следующее домашнее задание можно назвать итоговым, поскольку в краткой сжатой форме в нем дается напоминание обо всех рассматриваемых выше практических шагах к Стройности.

В дни перееданий, когда вы не уложились в рамки своей калорийности, в самых сложных ситуациях, в самые трудные дни, когда опускаются руки, в выходные и будни, в дни праздников засевайте не менее 33-х семян стройности. 33 семечка каждый день дадут через 5 месяцев хороший урожай в виде 20-30-и ушедших килограммов.

5 Посчитывала калории даже в случае переедания

2 Употребляла в пищу просчитанные сложные блюда

2 Обеспечила себя вкусной пищей на 7-10 баллов

2 Обеспечила себя горячей приготовленной пищей

2 Сосредоточилась на еде (убрала отвлекающие моменты – телевизор, газеты, книги)

1 Создала праздничную атмосферу за столом

1 Проговорила настрой перед едой

1 Уделила внимание тщательному прожевыванию пиши

1 Питалась в отведенном для этого месте

3 Соблюдала регулярность питания (4-6 раз в сутки)

1 Соблюдала водный режим

2 Позаботилась о наличие в рационе пищи, богатой белком

1 Слушала свой желудок. Возник голод – покормила себя (в течении 30 минут).

2 Прислушивалась к чувству насыщения

1 Взвесилась утром

3 Представляла образы стройности

2 Замечала признаки стройности

1 Заботилась о красоте своего тела

1 Нашла возможность для физической активности

1 Позаботилась об удовлетворении непищевых потребностей тела

2 Отмечала, когда приходит Аппетит, а не Голод

3 Отказалась от борьбы с Аппетитом

1 Пришел Аппетит – удовлетворилась маленьким кусочком, получив от него максимум наслаждения

1 Пришел Аппетит – выбрала выгодный и вкусный продукт

1 Пришел Аппетит – отвлеклась

2 Пришел Аппетит – доставила себе маленькое удовольствие

1 Поговорила с Аппетитом

2 Нашла трудное чувство, которое скрывается за Аппетитом

2 Поняла базовую потребность, скрываемую за Аппетитом

3 Что-то сделала для исполнения своего желания

2 Спрашивала себя: «Это я делаю как стройная или как толстая?»

Источник: смотреть здесь

Выбор редакции: похудел диета